Quando você decide iniciar uma dieta, é comum querer ver resultados rápidos e, por isso, muitas pessoas adotam uma abordagem de restrição calórica extrema.
Você decidiu começar uma dieta, mas está cometendo alguns erros que podem atrapalhar o seu progresso.
Quando você decide iniciar uma dieta, é comum querer ver resultados rápidos e, por isso, muitas pessoas adotam uma abordagem de restrição calórica extrema.
sso pode significar reduzir drasticamente a ingestão de calorias ou adotar dietas da moda que prometem resultados rápidos.
No entanto, essa restrição calórica extrema pode ser prejudicial para o seu organismo e o seu metabolismo.
Quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, o seu corpo entra em modo de defesa e desacelera o seu metabolismo.
Você pode até perder peso rapidamente com essa abordagem extrema, mas a maioria desse peso perdido será água, glicogênio muscular e não gordura.
O Efeito Sanfona
Além disso, quando você volta a comer normalmente, o seu corpo armazena mais gordura como uma forma de se preparar para futuras restrições alimentares.
O Efeito Sanfona
Além disso, quando você volta a comer normalmente, o seu corpo armazena mais gordura como uma forma de se preparar para futuras restrições alimentares.
O Efeito Sanfona
Esse ciclo de perda e ganho de peso é conhecido como efeito sanfona e pode ser frustrante e prejudicial para a sua saúde.
O Efeito Sanfona
A melhor forma de evitar o efeito sanfona é adotar uma abordagem equilibrada para a perda de peso.
Como Evitar o Efeito Sanfona
Em vez de fazer restrições calóricas extremas, é importante calcular quantas calorias o seu organismo gasta diariamente e reduzir apenas uma quantidade moderada de calorias.
Como Evitar o Efeito Sanfona
Para calcular as suas necessidades calóricas diárias, você pode usar a taxa metabólica basal e a taxa metabólica total.