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Como perder a pochete e definir o abdômen

Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Cada pessoa é única, e é importante adaptar as recomendações às necessidades individuais.

Troca de dieta para reduzir a pochete

Se você está lutando para perder aquela pochete indesejada na região abdominal, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é avaliar sua dieta. A Youtuber do canal “Guria Fitness” passou por essa mesma situação e compartilhou em seu vídeo como conseguiu diminuir a pochete.

Ela explica que estava seguindo uma dieta para ganho de massa muscular, o que a ajudou a aumentar a musculatura nas pernas, mas não teve o efeito desejado na região abdominal. Para perder a pochete, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta. A Youtuber adaptou sua dieta, mantendo os mesmos alimentos, porém reduzindo as quantidades para alcançar esse déficit calórico.

Uma dica que ela compartilha é escolher um prato menor e preenchê-lo com metade de salada, dividindo o restante entre os outros alimentos. Ela também menciona que existem outros vídeos em seu canal onde ela compartilha o que costuma comer.

Exercícios para perder a pochete

Além da mudança na dieta, a Youtuber também incorporou alguns exercícios em sua rotina para ajudar a perder a pochete e definir o abdômen. Ela compartilha alguns desses exercícios em seu vídeo.

Um dos exercícios que ela realiza é conhecido como “chute para trás”. Nesse exercício, ela levanta as pernas em direção ao teto, como se estivesse chutando para trás. Esse movimento ajuda a concentrar a força no abdômen e trabalha a parte inferior do abdômen. Ela realiza 15 repetições desse exercício.

Outro exercício que ela faz é chamado de “tesourinha”. Nesse exercício, ela levanta e abaixa as pernas alternadamente, mantendo as costas no chão. Esse exercício trabalha os músculos oblíquos e também ajuda a eliminar a gordura na região abdominal.

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A Youtuber também compartilha um exercício de prancha, chamado de “montanha alpinista”. Nesse exercício, ela mantém a posição de prancha e simula o movimento de escalar uma montanha, alternando as pernas. Esse exercício fortalece os braços, pernas e queima muitas calorias.

Esses são apenas alguns exemplos dos exercícios que a Youtuber realiza para perder a pochete e definir o abdômen. Ela recomenda a prática regular desses exercícios, intercalando-os com exercícios de alta intensidade (HIIT), para obter melhores resultados.

Conclusão

Perder a pochete e definir o abdômen pode ser um desafio, mas com a combinação certa de dieta e exercícios, é possível alcançar os resultados desejados. A Youtuber do canal “Guria Fitness” compartilhou suas dicas e experiências nesse processo, mostrando que é possível conquistar um abdômen mais definido.

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