HomeSaúde & Bem-EstarAlimentação SaudávelComo ter resultados rápidos no seu abdômen

Como ter resultados rápidos no seu abdômen

O primeiro passo para conquistar um abdômen definido é reduzir o percentual de gordura. Para que sua musculatura abdominal fique visível, é necessário eliminar a camada de gordura que a encobre.

Você treina, treina e vê resultados em várias partes do corpo, mas a gordura abdominal parece nunca desaparecer, não é mesmo? Parece que ela está sempre ali, como uma pochete infinita. Mas não se preocupe, neste artigo vou apresentar passos infalíveis para você secar e definir seu abdômen de forma simples e eficaz. Vamos lá!

Passo 1: Reduza o percentual de gordura

O primeiro passo para conquistar um abdômen definido é reduzir o percentual de gordura. Para que sua musculatura abdominal fique visível, é necessário eliminar a camada de gordura que a encobre. O percentual de gordura ideal para mulheres é entre 15% a 20%. Reduzindo esse percentual, você conseguirá resultados visíveis.

Para atingir esse objetivo, é importante estimular a musculatura através de exercícios. Quanto mais massa muscular você tiver, mais eficiente seu corpo será na queima de gordura. Além disso, o treino de força, como a musculação, é excelente para aumentar o gasto calórico, mesmo após o treino.

Outra forma de potencializar a queima de gordura é adicionar atividades cardiovasculares ao seu treino. O cardio ajuda a aumentar o gasto calórico e acelerar a perda de gordura. Recomenda-se fazer atividades cardiovasculares de 20 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana, ao final do treino.

Passo 2: Elimine a retenção de líquidos

Para conquistar uma barriga chapada, é importante evitar a retenção de líquidos no corpo. Aumentar a ingestão de água é fundamental nesse processo. Quando não bebemos água suficiente, o corpo tende a reter líquidos, causando inchaço. Beber água regularmente ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos e a ficar mais seco.

A quantidade de água que você deve beber por dia pode ser facilmente calculada multiplicando seu peso por 35 ml. Por exemplo, se você pesa 54 kg, deve beber aproximadamente 1890 ml de água por dia.

Passo 3: Estimule a musculatura abdominal

Para ter um abdômen definido, é necessário estimular a musculatura abdominal de forma eficaz. Além dos tradicionais exercícios abdominais, é importante utilizar carga e focar na técnica correta. Assim como estimulamos os glúteos, também devemos estimular o abdômen.

Recomenda-se treinar o abdômen de duas a três vezes por semana, e não deixar os exercícios abdominais para o final do treino. Priorize o treino abdominal no início do treino, quando você está com mais energia, para obter melhores resultados.

CONFIRA ABAIXO TUDO O QUE VOCÊ IRÁ APRENDER NESTE E-BOOK

Uma visão geral sobre Exercícios Cardiovasculares e sua importância
Tudo sobre exercícios ao ar livre e preparação física

✔️ Como alcançar o potencial total do seu corpo
✔️ Como alcançar uma boa vida e boa forma
✔️ Como tornar o condicionamento físico divertido com ideias de exercícios
✔️ Como escolher o instrutor certo para você
✔️ Os diferentes equipamentos fitness para o corpo perfeito
Tudo sobre as dicas de dieta e condicionamento físico para manter seu corpo saudável

Descubra o condicionamento físico e como ele definitivamente não é uma perda de tempo

Passo 4: Cuide da alimentação

A alimentação desempenha um papel fundamental na definição do abdômen. É importante evitar alimentos prejudiciais, como frituras, doces, refrigerantes e sucos industrializados. Reduza a quantidade de carboidratos e certifique-se de incluir proteínas em todas as refeições.

Mesmo sem focar em déficit calórico, apenas eliminando os alimentos prejudiciais da sua dieta, você já obterá resultados significativos na redução da gordura abdominal. No entanto, se você deseja acelerar o processo, é recomendado manter um balanço calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que gasta.

Desafio empina e trinca

Entre os dias 12 e 15 de junho, estarei realizando o desafio empina e trinca, onde compartilharei dicas e estratégias para conquistar um abdômen definido. O desafio é gratuito e aberto a todos. Para participar, basta se inscrever através do link disponível no meu perfil.

Agora que você já conhece os passos fundamentais para secar e definir seu abdômen, está na hora de colocar tudo em prática. Lembre-se de ter disciplina, perseverança e buscar sempre um estilo de vida saudável. Com dedicação, você alcançará os resultados desejados!

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments