HomeSaúde & Bem-EstarAlimentação Saudável10 exercícios que toda mulher precisa fazer nos treinos

10 exercícios que toda mulher precisa fazer nos treinos

O avanço é conhecido por ser um exercício desafiador, mas extremamente eficiente. Ele proporciona mais amplitude de movimento do que o agachamento, o que o torna ainda mais poderoso para trabalhar o glúteo.

Agachamento

O agachamento é um exercício essencial para qualquer mulher que queira obter resultados efetivos em seus treinos. Optar por outros exercícios no lugar do agachamento livre pode resultar em menos resultados nas pernas e nos glúteos. O agachamento livre é considerado o exercício mais completo para os membros inferiores, trabalhando o quadríceps, o glúteo, o posterior da coxa e o adutor de coxa. Portanto, certifique-se de incluir o agachamento livre em seu treino para obter melhores resultados.

Avanço

O avanço é conhecido por ser um exercício desafiador, mas extremamente eficiente. Ele proporciona mais amplitude de movimento do que o agachamento, o que o torna ainda mais poderoso para trabalhar o glúteo. Embora durante a execução do exercício seja comum sentir mais o quadríceps do que o glúteo, a dor pós-treino indicará que o glúteo também foi trabalhado. O avanço é um exercício complexo que trabalha principalmente o quadríceps e o glúteo, e pode ser incluído tanto em treinos focados nos glúteos quanto nos quadríceps.

Elevação pélvica

A elevação pélvica é ideal para quem deseja deixar o bumbum mais arredondado. É importante aumentar a amplitude desse exercício para obter melhores resultados. Você pode realizar a elevação pélvica com as costas apoiadas em um banco ou com o pé em cima do banco, existem várias formas de executar esse exercício. Ambas as variações são eficazes para desenvolver o glúteo, mas a versão com a perna em cima do banco intensifica ainda mais o trabalho do posterior da coxa. Portanto, se você deseja obter um trabalho mais intenso no posterior da coxa, escolha essa opção.

Glúteo na polia ou caneleira

Para obter um bumbum empinado e tonificado, o glúteo na polia ou na caneleira é uma ótima opção. Se a academia não tiver caneleira, você pode optar pela polia e vice-versa. Esses exercícios são essenciais para trabalhar a parte superior do glúteo e são especialmente eficazes quando realizados em conjunto. Portanto, se você tem acesso aos dois equipamentos, inclua ambos em seu treino para obter melhores resultados.

Sumô

O sumô é um exercício que visa trabalhar a parte interna da coxa, deixando-a mais firme e tonificada. Durante a execução do sumô, lembre-se de abrir os joelhos para fora, pois essa posição alonga o adutor da coxa e intensifica o trabalho do glúteo. Além de trabalhar o adutor da coxa, o sumô também fortalece o quadríceps. Portanto, ao realizar esse exercício, você estará trabalhando várias musculaturas ao mesmo tempo e desenvolvendo suas pernas e glúteos de forma eficiente.

Stiff

O stiff é um exercício completo para o posterior da coxa. É normal sentir desconforto na região lombar durante a execução desse exercício, mas ele fortalece essa área. Além de deixar o posterior da coxa mais definido, o stiff também fortalece as costas e a lombar. Portanto, inclua esse exercício em seu treino para obter resultados completos e fortalecer todas essas regiões.

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Puxada na polia

A puxada na polia é fundamental para definir as costas. Esse exercício trabalha a grande dorsal e fortalece toda a musculatura das costas, proporcionando uma definição perfeita. Portanto, inclua a puxada na polia em seu treino para obter costas marcadas e bem definidas.

Remada

A remada é outro exercício essencial para trabalhar as costas. Pode ser realizada na polia ou com a barra curvada, ambos os tipos de remada são eficazes para tonificar e fortalecer as costas. Incluir a remada em seu treino é fundamental para obter uma definição perfeita em toda a musculatura das costas.

Tríceps pulley

O tríceps pulley é um exercício completo para fortalecer o tríceps e evitar a flacidez nessa região. Ele pode ser realizado em casa ou na academia, com halteres ou apenas um peso. Certifique-se de manter o braço estabilizado durante a execução do exercício para obter melhores resultados. Incluir o tríceps pulley em seu treino é essencial para obter braços tonificados e sem flacidez.

Elevação lateral

A elevação lateral é um exercício importante para definir os ombros e proporcionar uma musculatura superior tonificada. Incluir esse exercício em seu treino fará toda a diferença no resultado final dos seus membros superiores, deixando-os secos, definidos e tonificados. Portanto, não deixe de realizar a elevação lateral para obter ombros bem desenhados.

Agora que você conhece esses 10 exercícios essenciais para obter resultados efetivos em seus treinos, avalie quantos deles você já inclui em sua rotina de treinamento. Caso ainda falte algum exercício, não hesite em adicioná-lo para obter resultados ainda melhores. Lembre-se de sempre consultar um profissional qualificado para obter orientações adequadas e garantir a execução correta dos exercícios. Mantenha-se disciplinada e persistente em seus treinos e você verá os resultados desejados em seu corpo.

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